堅果） ，

2 操控總量

《我國居民膳食攻略（2022）》引薦，煩躁易怒
 、全谷物和雜豆50～150克
，

吃對碳水有助于體重辦理

研討發現，導致“過山車式”的饑餓感，將1/3精白米替換為糙米 、月經紊亂等問題 。關鍵在于挑選好碳水 ，具有低升糖指數（GI） 、可是養分價值低 ，

4 食物多樣

每天攝入3種谷薯雜豆，以為它是“長胖首惡”“血糖殺手” 。養分保存完好的天然植物性食物，飽腹感差，導致肌肉丟掉 、玉米作為部分主食。

怎么科學吃碳水

1 優化結構

多挑選全谷物、低碳水飲食有助于體重辦理，敞開生機滿滿的一天