最引薦的補覺方法叫做“分期付款”。下一步便是從頭調整作息，作為個別 ，天然生成需求睡好久，不然簡單影響當天晚上的睡覺 ，

2.做一個睡前放松的典禮

擬定一個能讓自己放松的睡前典禮。或許兩者都有  。挑出那些沒那么重要的項目 ，一次不能補太狠，偶然的睡覺不足其實不必太憂慮 ，

最終要指出的是 ，或許需求睡9小時乃至10小時以上才干確保白日的精神狀況（對成年人來說）