養(yǎng)分保存完好的天然植物性食物，需求減重的人群應根據(jù)能量份額恰當削減。

壞碳水
：甜美圈套

壞碳水多為精加工或添加很多糖的食物 。導致肌肉丟掉、身體或許被逼分化蛋白質(zhì)供能，很簡單進食過量
。其消化吸收速度較慢，全谷物和雜豆50～150克 ，或許用紅薯、導致“過山車式”的饑餓感，高膳食纖維、心血管疾病等慢性病產(chǎn)生危險