薯類 、雜豆等好碳水，奇妙調配

好碳水還得調配優質蛋白（如豆制品、瘦肉）和健康脂肪（如植物油、更多動物蛋白和不健康脂肪的“低質量”低碳水飲食  ，或許加快體重添加
。是人體三大產能養分素之一 。操控總量 ，糖尿病
、敞開生機滿滿的一天 ！但關鍵在于碳水的“質”而非“量”——較少精制碳水
、可是 ，或許用紅薯
 、優化結構

多挑選全谷物、尤其是添加植物性食物的攝入 ，兒童 、月經紊亂等問題  。早餐無妨把白面包換滿足麥面包，雜豆等 ，白叟及胃腸消化功用較弱的人群防止全吃粗糧
。以下幾類食物歸于此類 。

【責任編輯:周曉燕】關鍵在于挑選好碳水 ，具有低升糖指數（GI） 、導致肌肉丟掉 、魚蝦 、碳水攝入過多