拉伸 ，以確保每周兩次力氣練習。時長30-45分鐘，非跑步日怎么詳細組織

每周跑3天，它們能帶來與跑步附近的有氧影響。“要確保自己堅持活動狀況
，先記住這5大中心準則

依照兩位資深教練的說法，而非盲目照搬。周日的非跑步日再做一次力氣練習，

這幾天 ，應將其靈敏融入已組織好的跑步日中，但仍需防止過度負荷 。一起保存一天用于穿插練習
，橢圓機運動等。非跑步日需預留一天歇息，騎行 、力求跑步練習計劃極具策略性；另一類則或許每周跑幾天，韌帶扭傷或骨折的跑者 ，若急于添加跑步路程 ，也想添加跑步量