吸氣，操控速度，

02

背部肌群強化

字母操：站立  ，

有氧運動

簡單易行，引發了讀者們的廣泛重視
。防備跌倒 。過程中留意堅持軀干挺立，雙下肢屈髖屈膝，只需動作到位且堅持 ，每天操練2～3組 。視野望向大腿方位，屈肘下落至身體兩邊呈字母W ，與肩同寬，每天操練2～3組 。

先深吸一口氣，骨盆均緊貼地上，那么
，

抗阻操練

累的時分便是出效果的時分

每次累計操練30～40分鐘

每周操練2～3天

01

深層中心激活

死蟲式