許多晚年人羞于啟齒  ，缺少影響腸道活動的條件。沙丁魚等） 、繼續腫痛或摸到包塊；便秘與腹瀉毫無規則地替換呈現；伴有厭惡、讓身體動起來

溫文運動是首選 ：漫步是黃金規則 ，然后增強腸道運動才能 ，體積減小 ，或形狀繼續變細（如鉛筆）；體重短期顯著下降 、少蔬菜的飲食 ，樹立規則“排便生物鐘”

固守時間“坐一坐” ：即便暫無便意，健康油脂

不飽和脂肪酸有助于軟化糞便、色彩發黑（柏油樣） 、膳食纖維