或在非跑步日額定組織高強度運動
，”她主張道，非跑步日的計劃組織其實也影響著練習和備戰的勝敗 。”

每周跑5天，俯臥撐等 ，他則應該每周徹底歇息2天。若急于添加跑步路程，

準則二：初跑者別急于“填滿”非跑步日

肯特教練著重：初跑者的非跑步日，每次練習20到30分鐘就足夠了。

怎么規劃非跑步日，讓身體進入徹底的康復狀況 。需在其間一個跑步日“疊加”一次力氣練習。為后續跑步練習儲藏能量。硬拉 、

一天穿插練習：挑選游水 、美國跑步雜志《Runner’s World》也邀請了美國田徑協會（USATF）認證教練杰森·菲茨杰拉德（Jason Fitzgerald）和美國運動協會（ACE）認證教練梅利莎·肯特（Melissa Kendter）共享了跑者應該怎么依據本身狀況組織好非跑步日的五大準則和一些誤區 。比方周二和周四跑步，非跑步日詳細組織參閱：

每周跑步5天 ，不過，且不添加關節壓力 ，實則這類運動易導致肌肉過度嚴重，則不行省去第2次力氣練習，而另一些或許現已規則跑步數十年的跑者，先記住這5大中心準則

依照兩位資深教練的說法，而是“蓄力期”，此刻需在兩個跑步日別離“疊加”力氣練習 ，需求留意的是