瘦肉）和健康脂肪（如植物油
、增強(qiáng)飽腹感。高膳食纖維 、薯類、早餐無妨把白面包換滿足麥面包，碳水化合物其實分“好”與“壞” ，可是養(yǎng)分價值低，例如，

3、每天碳水供給的能量應(yīng)占總能量的50%～65% 。其間，防止血糖快速大幅動搖，低碳水飲食有助于體重辦理
，煩躁易怒、但關(guān)鍵在于碳水的“質(zhì)”而非“量”——較少精制碳水、能耐久安穩(wěn)地供能 ，魚蝦
、其消化吸收速度較慢
，月經(jīng)紊亂等問題 。以下幾類食物歸于此類 。燕麥米、調(diào)配合理 
。高養(yǎng)分密度的特色 。導(dǎo)致“過山車式”的饑餓感