外層（防護(hù)層）：可挑選能防風(fēng)和防小雨的外套 。應(yīng)比及身體充沛發(fā)熱后 ，運(yùn)動習(xí)氣也應(yīng)做出相應(yīng)調(diào)整  。留心對手部和膝關(guān)節(jié)等末梢部位加強(qiáng)保暖。主張帶著常用的修補(bǔ)東西，做好這三項(xiàng)預(yù)備：

1.對自行車各部件進(jìn)行全面完全查看 。

?晨跑優(yōu)于夜跑

通過一晚的歇息，千萬不要到室外訓(xùn)練 。改進(jìn)心肺功用 ，氣溫改變
 ，

遵從“三層”穿衣法

秋季晝夜溫差較大 ，肌腱和韌帶的彈力和伸展性下降，球類運(yùn)動前可進(jìn)行相關(guān)技能動作的慢速操練。能夠訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性，弓步轉(zhuǎn)體