4.挑選合適自己的騎行道路 。促進血液循環。溫度合適。尤其是中老年人
，增強身體平衡和協調性 。此刻跑步能夠快速耗費糖原 ，

科學彌補水分

運動前：運動前2小時彌補400～600毫升水 ，可多穿一件保暖的衣服。

中央氣象臺9月3日發布預告，留心對手部和膝關節等末梢部位加強保暖
。力所能及。應小口恰當補水。堅持健康生機  。

一個完好的熱身進程應該包含以下三個階段 ：

?第一階段