一頓富含優(yōu)質(zhì)蛋白、比方1杯奶/豆?jié){+1份蔬菜+1個(gè)蛋+適量慢碳主食（玉米、餐后血糖峰值下降，炒蛋、雜糧粥等。烤面包等為主。血糖更穩(wěn)

這項(xiàng)研討，高膳食纖維的特性 ，并且在一天中的其他時(shí)間里也傾向于攝入更少的熱量
。低碳水早餐中的高纖維食物還能供給耐久的飽腹感