這樣的時刻組織能讓跑者輕松分配出兩天專心于力氣練習，假如穿插練習對他們而言并不重要 ，
誤區二：非跑步日“過度補償” ，他們應該徹底拋棄穿插練習，它們能帶來與跑步附近的有氧影響 。身體已取得足夠的有氧影響 ，周二跑步后加20分鐘力氣練習
，美國跑步雜志《Runner’s World》也邀請了美國田徑協會（USATF）認證教練杰森·菲茨杰拉德（Jason Fitzgerald）和美國運動協會（ACE）認證教練梅利莎·肯特（Melissa Kendter）共享了跑者應該怎么依據本身狀況組織好非跑步日的五大準則和一些誤區