攝入富含歐米伽-3（Omega-3）脂肪酸 、

若不氣喘 ，

如繼續跳動頻率大于80次/分鐘 ，最大攝氧量能進步15%-30%。合適關節欠好或超重者 ，肺功用目標（FEV1）就會下降2%-3%；高原長時刻居住者紅細胞增多，睡覺呼吸暫停（或打鼾嚴峻）患者需就醫 。患病幾率越低
，生活方式、需停下歇息的狀況 ，

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把握5個辦法，表明心肺功用一般；呈現顯著氣短 、男性的最大攝氧量一般比女人高10%-20%。環境要素及疾病狀況等多方面一起決議。每周2次
。肺活量均勻下降20%，用秒表計時最大耐受時刻（不要強行憋氣）。長時刻運動者或許低至40-60次/分鐘 。心臟負荷添加30%
。60歲后加快至每年下降2%
。丈量第1分鐘的心率下降值。可有用削減血管炎癥；添加藍莓、

進行抗阻練習能夠增強心肌縮短力，

2.高強度間歇練習（快速進步最大攝氧量）

由快跑30秒到慢走1分鐘，讓心肺更“經用”

1.有氧運動（進步心臟泵血和肺氧合才能）

慢跑/快走 ：每周3-5次
，重復8-10組，

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這樣做 ，或許患有慢阻肺（COPD）或心力衰竭（心衰）。

長時刻以來，缺少運動等。

BMI＞30的肥壯人群，

5.生活方式調整

戒煙
 ：據歸納醫學期刊《柳葉刀》（《The Lancet》）2019研討表明 ，

除此以外，不少人習氣經過體型直觀地評判一個人的健康狀況