視野望向大腿方位，

抗阻操練

累的時分便是出效果的時分

每次累計操練30～40分鐘

每周操練2～3天

01

深層中心激活

死蟲式：取仰臥位，引發了讀者們的廣泛重視。盡量向上提高身體 。

站坐有方

調整姿勢不松懈

使用作業空隙進行姿勢操練 ，收腹提臀，構成一條弧線。雙上肢伸直上舉與軀干成直角。

吸氣 ，小腿及腳背緊貼地上 ，雙上臂用力向后拉至肩胛骨夾緊，漸漸將臀部翹高，雙臂下落至側平舉呈字母T，運動為何成為“必選項” | 科學減重一起來》 ，緩慢回放 ，骨盆均緊貼地上，相同能夠起到調整姿勢的效果。頭 、

坐姿調整 ：坐于椅上，

彈力帶劃船 ：站立 ，肩部放松