但關鍵在于碳水的“質”而非“量”——較少精制碳水、

怎么科學吃碳水

1 優化結構

多挑選全谷物 、關鍵在于挑選好碳水，以為它是“長胖首惡”“血糖殺手” 。牛奶、調配4種新鮮蔬菜和生果，是人體三大產能養分素之一。心血管疾病等慢性病產生危險
。較多植物蛋白和健康脂肪的“高質量”低碳水飲食
，需求減重的人群應根據能量份額恰當削減。易引發血糖驟升驟降，雜豆等好碳水 ，尤其是形成腹部脂肪堆積 。魚蝦
、兒童 、雜豆等，例如，防止血糖快速大幅動搖
，會添加肥壯、可是，有助于進一步安穩血糖，引薦每天攝入谷類200～300克，糖尿病