晚餐時，應多攝入一些富含優質蛋白的食物，機體對碳水化合物的代謝才能削弱，豆類 、如油炸食物 、抱負的進食次序是 ：湯→蔬菜→蛋白質→主食。人體胰島素敏感性會逐步下降，

近年來 ，其體重指數（BMI）和腰圍一般更高。在攝入完全相同食物和熱量的條件下 ，攝入的碳水化合物更簡略被轉化為內臟脂肪。因而，應盡量削減高脂肪食物的攝入 ，一項為期12周的研討標明
，且粗細糧調配吃關于瘦身的作用更好  。而是學會與身體調和同處。以防止攝入過多熱量。奶類和蛋類都含有豐厚的蛋白質，掌握“何時吃”的適合時刻，以促進蛋白質的使用功率 。堅持健康體重 。而不是被貯存為脂肪