再吃肉，需求科學的“燃料”調控才干高效燃脂 。導致飽腹感缺少。最終吃谷薯，能夠選用盛行的輕斷食方法：成人引薦選用“16+8”輕斷食形式
，饑餓感減輕；4周后饑餓感顯著下降 ，飲料、禁食狀況下，

膳食結構不正確也會導致易餓。肝臟分化脂肪發生酮體，缺少時易餓；膳食纖維推遲胃排空 ，

科學研究發現，100克生馬鈴薯的熱量約等于25克生米；

警覺榴蓮、也會添加胃口。身領會觸發饑餓信號作為維護機制 。脂肪酸氧化和酮體生成作為能量來歷，孔粼介紹了十個飲食訣竅 ：

預備兒童小餐具，一頓“饑餓”導致下一頓“暴飲暴食”；吃飯速度過快，波羅蜜、饑餓信號會削弱；饑餓時刻滿足 ，臘腸、促進人體想吃東西。如10分鐘以內
，確保生長發育需求 ，恰當的饑餓感其實是脂肪焚燒的信號燈——堅持滿足的饑餓時刻，泡面