作業(yè)連軸轉(zhuǎn)、家務(wù)小事纏身……在快節(jié)奏的現(xiàn)代日子中，人們總訴苦沒(méi)時(shí)刻運(yùn)動(dòng)。久坐除了帶來(lái)腰背酸痛，還有不斷增加的體重。其實(shí)，無(wú)需大段的時(shí)刻、專門的場(chǎng)所，奇妙使用日常日子中的碎片時(shí)刻，在家中或工作室里的方寸之地，我們就能經(jīng)過(guò)一些簡(jiǎn)略的動(dòng)作，活動(dòng)身體、促進(jìn)健康。

“動(dòng)”前須知

“見(jiàn)縫插針”規(guī)律

接電話時(shí)踮起腳尖，等候文件打印時(shí)靠墻靜蹲，廣告時(shí)刻做門框拉伸，刷手機(jī)空隙做軀鬼月禁忌在線播放干改變……“微運(yùn)動(dòng)”的關(guān)鍵在于持之以恒、集腋成裘。

“呼吸發(fā)動(dòng)”信號(hào)

開(kāi)端任何“微運(yùn)動(dòng)”前，先做3次深遠(yuǎn)呼吸（吸氣鼓腹，呼氣收腹），這能夠喚醒身體、會(huì)集注意力、提高運(yùn)動(dòng)作用。

“動(dòng)態(tài)結(jié)合”更高效

靜態(tài)堅(jiān)持（如靜蹲、平板支撐）與動(dòng)態(tài)重復(fù)（如踮腳尖、彈力帶劃船）替換進(jìn)行，可全面激活身體。

隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)

下面，為我們引薦幾個(gè)簡(jiǎn)略易行、作用顯著的室內(nèi)“微運(yùn)動(dòng)”。

注意事項(xiàng)

力所能及：膝關(guān)節(jié)受損者要防止爬樓梯，靜脈曲鬼月禁忌在線播放張者要削減久站。

“不適即停”：關(guān)節(jié)刺痛、麻痹、反常彈響是身體亮起的紅燈，若呈現(xiàn)這些癥狀，當(dāng)即中止動(dòng)作并進(jìn)行姿態(tài)調(diào)整，而肌肉有溫文酸脹感歸于正常狀況。

“微”亦有度：雖是碎片化運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谧雒總€(gè)動(dòng)作時(shí)仍需聚精會(huì)神，尋求動(dòng)作質(zhì)量而非速度或數(shù)量，按規(guī)范完結(jié)1分鐘，遠(yuǎn)勝于大意敷衍5分鐘。

調(diào)配慣例運(yùn)動(dòng)：“微運(yùn)動(dòng)”是彌補(bǔ)而非代替，我們每周仍應(yīng)盡量堅(jiān)持150分鐘的中等強(qiáng)度訓(xùn)練（如快走、游水等）。