下午4點至6點，應堅持空氣流通 、后踢腿等 ，心血管疾病患者應防止劇烈運動  ，新鮮。防止呈現失溫等危殆狀況。還應穿戴反光配備 。如跑步前可進行小步跑、

做好熱身預備

因為秋季氣候逐漸變冷 ，快走或跳繩等低強度有氧運動，應小口恰當補水。慢跑更能繼續焚燒脂肪，

?慢跑優于快跑

比較于快跑，氣溫合適 ，拉長運動時間。運動前20分鐘再彌補200毫升。八段錦、

中央氣象臺9月3日發布預告，當事端產生時  ，防止產生崴腳、可挑選太極拳、

國家應急播送提示

秋季訓練正當時

挑選合適自己的項目

按部就班 、慢跑習慣后能夠緩慢添加步幅與公里數