身體超越8—10小時(shí)沒(méi)有能量攝入，要充沛做好熱身活動(dòng)。后踢腿等，如跑步前可進(jìn)行小步跑、

羽毛球

羽毛球是一項(xiàng)雅俗共賞的運(yùn)動(dòng)，

?時(shí)間重視氣候改變

山林以及高海拔區(qū)域氣候改變快，

遵從“三層”穿衣法

秋季晝夜溫差較大，

做好熱身預(yù)備

因?yàn)榍锛練夂蛑饾u變冷 ，

運(yùn)動(dòng)中：每20分鐘彌補(bǔ)150～200毫升水
。一同享用運(yùn)動(dòng)，

?第二階段 ：動(dòng)態(tài)拉伸（5—7分鐘）

進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸操練，八段錦、不少運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者摩拳擦掌
，能夠訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性 ，因?yàn)橛鹈騽?dòng)作起伏較大