需彌補含電解質的飲料。

3.佩帶安全頭盔。這兩個時段一般空氣質量較好，

?第二階段 ：動態拉伸（5—7分鐘）

進行動態拉伸操練，溫度合適。

2.動身時 ，

?小步幅優于大步幅

小步幅能夠減緩沖擊，人體肌肉