亚洲影芒果在线引荐一套统筹健康与美丽的运动，零根底也能练 | 科学减重一起来-6488avav發布時間:2025-11-07 03:18:51分類: 最新新聞 雙臂下落至側平舉呈字母T，合作前后擺臂 ，每天操練2～3組 。重復動作10次為1組 ，置在肩膊下面正中方位 ，直至背部有拉展的感覺 。大腿與小腿分別成直角 ，留意中心收緊