雙手天然擺臂。標明步速適中 ，逐漸到達每周至少150分鐘的中等強度有氧運動。男人90～130步/分鐘，當每天步數超越2200步時，腳落地時膝蓋微屈，

2023年12月 ，持續時刻超越8小時 ，然后逐漸將步行時刻添加到每次30分鐘或更長時刻，單就一次來講
，10分鐘能夠走完1公里，

研討顯現，澳大利亞悉尼大學的研討人員在《英國運動醫學雜志》上宣布了一篇研討論文