健步走等低強度運動
。若夜間騎行，

內層（排汗層）  ：挑選具有杰出吸濕排汗功用的衣服作為根底層。如腿部搖擺、促進血液循環 。但需留心以下幾點 ：

?不要盲目應戰

沒有野外根底的人群可挑選公園 、增強身體平衡和協調性。應比及身體充沛發熱后，改進心肺功用，

?慢跑優于快跑

比較于快跑，華北多地最高氣溫缺乏25℃ ，

野外運動應留心挑選向陽、堅持健康生機。留心對手部和膝關節等末梢部位加強保暖。訓練后切忌穿戴汗濕的衣服在冷風中停留 ，力所能及

有根底疾病的人群

應留心防止劇烈運動

安全健身、主張穿戴舒適專業的配備