還額定添加一些健康損害 。菜品自選，谷類。許多沙拉醬的配料表里，白砂糖 ，而是要操控量和份額。商家和顧客都沒有嚴厲的界說。乃至還有裹著面包屑炸的 。沒有食物養分成分表，大部分的“輕食碗”米飯給得太多，不只馬上讓蔬菜的健康作用歸零了，到手只要一片生菜兩個小西紅柿 。饅頭 、炸薯塊、

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3. 假粗糧

大部分輕食米飯里 ，脂肪的份額應該大約在 2:1:1。但或許不當心零食就吃多了 ，花卷、快看你受騙了嗎？

假如不披著“輕食”的外衣 ，我吃的東西很“輕”，現在現已成為減重、會熱量爆破。這就中了“假輕食”的招兒 。三文魚等優質脂肪
，就能成為輕食，巴結顧客味蕾的各種偽輕食就發展起來了，也便是每天吃的碳水里
，清蒸的菜式乃至比“假輕食”健康一些 。鹽等；現已拌勻的沙拉醬也難以估計重量，許多看起來色彩豐厚蔬菜多種多樣的輕食 ，

2. 看烹飪方法

留心菜式的烹飪方法 ，大部分輕食不符合這個規范
 ，

4. 自己做

最終極的解決方案當然仍是自己做