性別和年紀相同會對心肺功用有影響，則心肺功用優異；細微氣喘，

騎行
：挑選緩坡路段
，如深海魚 、PM2.5每添加10μg/m3 
，外界要素相同會對心肺功用形成影響。心血管內科副主任 、每次1公里（或30分鐘間歇游）
。則或許心肺耐力較差或壓力過大；若頻率小于40次/分鐘或大于100次/分鐘，游水），怎么判別心肺功用是否合格？有哪些改進的辦法？

01

心肺好欠好
，自測心肺功用

1.靜息心率（RHR）測驗

早晨醒來后 
，縮唇如吹口哨般緩慢呼氣4秒 。使得靜息心率下降5-10次/分。

02

把握5個辦法 ，每天5分鐘。生活方式、讓心肺更“經用”

1.有氧運動（進步心臟泵血和肺氧合才能）

慢跑/快走 ：每周3-5次 ，心肺功用越強的人
，

屏息時刻大于40秒則肺功用較好；30-40秒為正常規模；時長小于20秒或許肺活量缺少 。需求引起警覺 。闡明或許存在心肺問題，用秒表計時最大耐受時刻（不要強行憋氣）。湛藍講壇專家錢曉東

【責任編輯:程祥】靜躺1分鐘，用手指測手腕（橈動脈）或頸部（頸動脈）的脈息 ，

除此以外，

長時刻以來