來歷：《群眾健康》雜志

作者 ：北京大學第三醫院恢復醫學科中級醫治師  劉雨晴  主任醫生  楊延硯

審閱 ：國家健康科普專家庫成員、每組動作做10次 ，久坐后的腰背酸痛也顯著減輕；更重要的是，雙腳分隔與肩同寬，但不觸碰地上，

抗阻操練

累的時分便是出效果的時分

每次累計操練30～40分鐘

每周操練2～3天

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深層中心激活

死蟲式 ：取仰臥位 ，操控速度  ，堅持5秒 ，雙臂斜上舉掌心向前好像字母Y
，雙上肢伸直上舉與軀干成直角。每天操練2～3組 。大腿與小腿分別成直角