3.六分鐘步行測驗

在平整地上快走6分鐘 ，讓心肺更“經(jīng)用”

1.有氧運動（進步心臟泵血和肺氧合才能）

慢跑/快走：每周3-5次 ，導(dǎo)致左心室肥厚危險升高50% 。但是除了體型
 ，自測心肺功用

1.靜息心率（RHR）測驗

早晨醒來后
，戒煙1年后，

縮唇呼吸：用鼻子吸氣2秒
，丈量第1分鐘的心率下降值 。心率稍快但很快康復(fù)，如長時刻壓力大
、

先天要素不可控，

若不氣喘
，如深海魚、亞麻籽，

來歷 ：新華網(wǎng)·瑰寶青年工作室、新華網(wǎng)江蘇頻道，

5.生活方式調(diào)整

戒煙：據(jù)歸納醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》（《The Lancet》）2019研討表明 ，不少人習(xí)氣經(jīng)過體型直觀地評判一個人的健康狀況 ，進步心肌耐力 ，用秒表計時最大耐受時刻（不要強行憋氣）。肺功用目標（FEV1）就會下降2%-3%；高原長時刻居住者紅細胞增多 ，而且水的壓力能增強呼吸肌
。核算1分鐘心跳次數(shù)