使用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)；下樓梯時(shí)邁出腳可腳掌先著地，骨頭之間直接沖突是導(dǎo)致痛苦的首要原因。以渙散支撐腿的膝關(guān)節(jié)壓力 。讓關(guān)節(jié)得到充沛歇息 。以防積液重復(fù)發(fā)生。

具體做法是膝蓋曲折呈90度
，

膝關(guān)節(jié)痛苦

膝關(guān)節(jié)痛苦是晚年朋友最常見(jiàn)的關(guān)節(jié)問(wèn)題之一 ，后支撐腿踝關(guān)節(jié)充沛背屈 ，卡住關(guān)節(jié)發(fā)生絞鎖
，

留意事項(xiàng)：削減長(zhǎng)期蹲跪 、雙腳分隔略寬于肩部
 ，每日做2至3組即可。會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)生硬。

膝關(guān)節(jié)發(fā)軟

膝關(guān)節(jié)發(fā)軟表現(xiàn)為走路時(shí)忽然打軟腿 ，活動(dòng)受限。然后放下 ，但需留意