每周至少完結150分鐘中等強度有氧運動。每次鬧鈴響起時站起來活動最少10分鐘 ，每添加1.5個小時 ，

2.步態 ：要輕盈，假如以2個小時默坐為開端規范，澳大利亞悉尼大學的研討人員在《英國運動醫學雜志》上宣布了一篇研討論文。一同身體重心敏捷跟從移動 。但可舒適攀談 ，糖尿病 
、逐漸到達每周至少150分鐘的中等強度有氧運動 。雙手天然擺臂