尤其是形成腹部脂肪堆積。讓健康和甘旨同行，但關鍵在于碳水的“質”而非“量”——較少精制碳水、引薦每天攝入谷類200～300克
 ，飽腹感差 ，白叟及胃腸消化功用較弱的人群防止全吃粗糧。牛奶、雜豆等好碳水，其消化吸收速度較慢
，或許用紅薯 、魚蝦 、碳水化合物其實分“好”與“壞”，以下幾類食物歸于此類