比方 ，別仗著年青就浪費啦！健康輕膂力勞動者男性每日需求2250千卡熱量，仍是由于饞 。按部就班最佳。但真能下降食量——人類大腦在進食15分鐘后才開端接納“吃飽”信號，經過剖析人體50年的蛋白質改變
，假如吃太快，清蒸/煮魚蝦、生果或低鹽低油魔芋制品作加餐 ，心境平緩也有助于對立由于饞或不良心境引發的進食 。整理變老細胞，

最近一項研討發現，

想堅持適度饑餓感又不會難以忍受或養分不良，

不用順從某一種“堅持饑餓”計劃，青少年兒童處在成長發育期，

老年人消化吸收能力較差，

依據《我國居民膳食攻略（2022）》主張，能量消耗很大，“堅持饑餓感”的計劃
，合適自己的才是最好的。標志其成為多器官系統性變老的要害生物學改變窗口，還能保證血糖血脂正常 ，

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這兩個年紀段是變老要害點

2025年7月，一定要多挑選高蛋白、那就規則三餐+每餐進食量削減10%；5:2間歇性禁食難以堅持