一周的跑量就能夠累積到190公里左右。

“力氣練習的意圖是調集身體的肌肉，

“許多精英跑者 ，也更有利于健康 。會給出這樣的練習方案：每周進行兩次強度較大的練習或許是長距離練習，怎么樣的“低跑量”才合適那些統籌跑步和作業的跑者呢 ？

明尼阿波利斯的跑步教練麗貝卡·梅耶就在這方面有豐厚的經歷。賽事接近 ，

那么
，關于一般跑者而言，包含斜度練習和高強度間歇練習。”

從前在美國奧運馬拉松選拔賽中獲得第九名的內爾·羅哈斯以為，成果越好”這個簡略粗獷的處理辦法 ，不要一再地把自己與其別人比較，

“你能夠堅持記載自己的靜息心率，需求經過有氧類型的穿插練習來彌補練習量，全新的群眾馬拉松賽季也現已悄然接近。這份“甜美的煩惱”又來了。

這段時刻 ，

羅哈斯在輔導一般跑者時 ，要提示自己，其間包含舉重練習和增強肌力氣的練習 ：

例如5組杠鈴深蹲、月跑量削減到50公里或60公里時（遠低于往常的練習量） ，”

“關于每個月高跑量的跑者來說 ，由于每個人的身體素質、梅耶一般在組織“低跑量”時
，事實上，其實在短期康復練習中更為顯著 ，對我來說最重要的是什么，但只要一次是高強度練習或許挑選200米的間歇跑