每周跑3天是“黃金平衡點”——無論是正逐漸提高跑量的初跑者 ，也想添加跑步量
，

這幾天 ，

關于初跑者而言 ，并且這并不意味著你必須在健身房待滿一小時 。或許一天穿插練習。但需操控強度
 ，一天力氣練習
，

非跑步日組織準則：若方針是提高跑步穩定性
、”

每周跑4天 ，

怎么規劃非跑步日 ，美國跑步雜志《Runner’s World》也邀請了美國田徑協會（USATF）認證教練杰森·菲茨杰拉德（Jason Fitzgerald）和美國運動協會（ACE）認證教練梅利莎·肯特（Melissa Kendter）共享了跑者應該怎么依據本身狀況組織好非跑步日的五大準則和一些誤區
 。影響后續跑步狀況，相較于那些從未經歷過肌肉拉傷