今日“出伏”啦！

俗話說(shuō)：“三伏出，暑氣消”

一年中暑氣最盛的日子總算完畢了

行將敞開(kāi)涼快金秋

出伏后應(yīng)該怎么攝生？

一起來(lái)了解一下

出伏后這36天需注意

從出伏（8月19日）到秋分（9月23日），這36天是下半年尤為風(fēng)險(xiǎn)的時(shí)分，需求咱們分外警覺(jué)。

首要，出伏是由夏入秋、由熱到冷、陰陽(yáng)改動(dòng)替換的關(guān)鍵時(shí)期，人體陰陽(yáng)也會(huì)隨之調(diào)整，此刻免疫力本就相對(duì)單薄，加之“夏天無(wú)病三分虛”，人體在通過(guò)一整個(gè)夏天的耗費(fèi)后，正氣未復(fù)，易被疾病“進(jìn)犯”。比方這段時(shí)刻，很多人會(huì)呈現(xiàn)咽喉脹痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，這便是燥邪“狙擊”肺部的一種體現(xiàn)。

其次，出伏到秋分的這36天，是一年中氣溫動(dòng)搖較大、較頻頻的時(shí)分。或許正午還需求開(kāi)空調(diào)降溫，晚上睡覺(jué)就需求蓋被子保暖了，而身體就怕“一冷一熱”。其間，受影響最顯著的是心腦血管，這段時(shí)刻中風(fēng)、心梗、腦梗產(chǎn)生率比較高，所以進(jìn)步攝生防病認(rèn)識(shí)很重要。

出伏后有“四防”

防“秋老虎咬人”

“秋老虎”是指出伏今后，短期回?zé)岬?5℃以上的氣候。每年“秋老虎”操控的時(shí)刻有長(zhǎng)有短，其出沒(méi)時(shí)，通常會(huì)呈現(xiàn)接連高溫文極點(diǎn)高溫氣候，日照激烈、熾熱感強(qiáng)，讓人感到熾熱難忍。

此刻氣溫高，人體水分丟失大，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度添加，再加上遲早溫差大，易添加腦出血、心梗等疾病產(chǎn)生風(fēng)險(xiǎn)。主張最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風(fēng)。

防“秋燥”傷人

肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥，而秋季燥邪當(dāng)令，故秋燥最易傷肺，然后呈麻豆傳媒現(xiàn)皮膚皸裂、口鼻枯燥、口渴咽干等癥狀，主張多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，防止燥邪損傷。

防“秋乏”擾人

出伏今后，很多人簡(jiǎn)單感到疲倦，干事提不起精力，這便是咱們常說(shuō)的“秋乏”。

通過(guò)晝長(zhǎng)夜短酷熱的盛夏，很多人都有睡覺(jué)不足的現(xiàn)象，特別是老年人，此刻假如不改動(dòng)夏日晚睡的習(xí)氣，“秋乏”更簡(jiǎn)單呈現(xiàn)。

想要緩解“秋乏”，睡覺(jué)尤其要足夠，最比方平常多添加1小時(shí)睡覺(jué)。別的，還要加強(qiáng)鍛煉，如慢跑、快走、操練八段錦等。

防“秋補(bǔ)”胖人

秋季很多人喜歡吃一些補(bǔ)養(yǎng)的食物，比方肉類，但并不是所有人都合適“貼秋膘”，當(dāng)心補(bǔ)養(yǎng)過(guò)度。

●平常攝入高脂肪、高蛋白質(zhì)食物較多的人群不宜“貼秋膘”。

●肥壯、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，患有糖尿病、高脂血癥、高血壓的人群不宜“貼秋膘”。

出伏后 攝生記住這6點(diǎn)

吃得“潤(rùn)一點(diǎn)”

此刻，可多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物。比方銀耳、百合、冬瓜、蘿卜、藕、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。這些食物除了滋陰潤(rùn)燥，還有安穩(wěn)血壓、防備心血管疾病的效果。心境“好一點(diǎn)”

秋季應(yīng)堅(jiān)持心里安靜、心境舒暢，切忌心境大起大落，防止嚴(yán)重、焦麻豆傳媒慮、惱怒等不良心境影響，尤其是老年人。

有時(shí)心神耗費(fèi)的氣血，比身體勞動(dòng)更多，因而不要讓自己想太多，遇傷感之事應(yīng)自動(dòng)排解。

喝得“多一點(diǎn)”

秋季枯燥，平常除了多喝白開(kāi)水，以彌補(bǔ)人體所需的水分之外，還能夠喝一喝沙參麥冬百合茶、石斛麥冬陳皮飲等。

揉得“勤一點(diǎn)”

太溪穴

成效：太溪穴為腎經(jīng)原穴，可滋陰補(bǔ)腎，協(xié)助緩解咽干、口干、皮膚枯燥等因秋燥引起的不適。

方位：坐落足踝區(qū)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。

按揉辦法：順時(shí)針按揉2—3分鐘，距離5分鐘可再次按揉，總共按揉5—10分鐘，以穴道感到發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為宜。

睡得“早一點(diǎn)”

出伏后易“秋乏”，想要緩解“秋乏”需求睡得早一點(diǎn)，較夏日添加1個(gè)小時(shí)左右的睡覺(jué)，一般情況下，22:00就應(yīng)該上床睡覺(jué)了。

穿得“暖一點(diǎn)”

盡管咱們常說(shuō)“春捂秋凍”，但關(guān)于中老年人來(lái)說(shuō)，遲早氣候較冷的時(shí)分，最好穿上長(zhǎng)袖薄衣服，這樣能夠協(xié)助縮小溫差，然后下降心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

出伏攝生小貼士

1.從出伏（8月19日）到秋分（9月23日），這36天是下半年尤為風(fēng)險(xiǎn)的時(shí)分，需求咱們分外警覺(jué)。

2.出伏后有“四防”：

防遲早溫差大、防燥邪損傷身體、防睡覺(jué)不足及睡覺(jué)過(guò)晚、防“貼秋膘”過(guò)度。

3.出伏后，攝生記住這6點(diǎn)：

吃得“潤(rùn)一點(diǎn)”、心境“好一點(diǎn)”、喝得“多一點(diǎn)”、揉得“勤一點(diǎn)”、睡得“早一點(diǎn)”、穿得“暖一點(diǎn)”。